本文目录一览：
- 1、怎样化解死肌肉?
- 2、如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬
- 3、游泳把大臂肌肉练出来了~肱三头肌位置肌肉发达导致肩膀显宽,求...
- 4、锻炼练得两边肌肉不对称了怎么破
- 5、怎么破解你肌肉存在的弱区?
- 6、想让自己的背部肌肉突破极限,应该注意哪些细节?
怎样化解死肌肉?
1、固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉，直拳动作中的三角肌、胸大肌等。
2、放松小腿肚的死肌肉，应该以拉伸为主。小腿肌肉可以选择坐位体前屈同时用手向身体扳脚尖以达到拉伸小腿肌肉的目的。注意在拉伸时不要振动拉伸，而是静力拉伸。
3、防止“死肌肉”的方法：锻炼后注意放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。
4、微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。
5、如果有，则可以考虑练习一下引体向上。我把自己的锻炼经验告诉你把： 我锻炼引体向上，每天上午吃午饭前一个小时10个x2组，姿势是正手拉，双手握距比肩膀略宽的那种。这个动作主要练习背部以及肩膀上的肌肉。
如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬
1、招式精髓：这招主要是迫使肌肉迅速恢复，从而刺激肌肉增长。 第3招：强迫增重式 招式分解：使用能做2次的最大重量。总共做6组、每组做2次，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4次。
2、问题十：《健身瓶颈期怎么突破 答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种――绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。
3、如何突破胸肌增长瓶颈1 第一招：卧推变硬推！撸过铁的大家都知道，在卧推时，从胸前底部位置向上推是这个动作里最难的部分。下面这个技巧：停顿卧推。让你利用卧推里这段最困难的动作部分来突破你的锻炼瓶颈。
4、体重不增了，很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了，你可以先看看自己... 人的身体具有很强的适应性，随着你的进步，对健身的理解，。
5、突破瓶颈的5个方法：下面来说说突破健身瓶颈时最容易切入的5种途径，每一种都能从不同角度改变你的训练压力。休息恢复 一周7天埋头猛练会让你的肌肉得不到休息，组次间没有间隔只会让你更快疲倦。
游泳把大臂肌肉练出来了~肱三头肌位置肌肉发达导致肩膀显宽,求...
自由泳改善腿型，蛙泳改善胸型，要经常游泳，每次时间1-2小时还是会练出流线型的身材。再加有氧慢跑1-2小时也能瘦掉肌肉。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。
弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。手持哑铃，将手臂完全伸展，然后弯举至肩膀高度，再慢慢放下。可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。 集中式弯举：坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。
A.重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。
锻炼练得两边肌肉不对称了怎么破
1、可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。日常的生活习惯引起 日常生活中的很多坏习惯，比如侧躺着睡觉，身体的压力完全分摊到身体的一侧，这一侧的肌肉压力过大，长此以往，就会出现肌肉不对称的现象。
2、着重加强弱侧的锻炼，增加次数，逐步让两侧平衡。
3、第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。
4、使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。如果训练出错，我们可以很快调整回来。
怎么破解你肌肉存在的弱区?
1、第三，感觉哪边力量小或者哪边肌肉围度小，那就多练哪边，多做几组动作。
2、步速测试，如果步速每秒钟小于0.8米，很容易说明问题。
3、动作顶端，脊柱处于中立位，不用过度挺胸挺胯，重点在感受臀部肌肉的发力和紧张；2 动作过程中，确保后脚跟着地发力，不要垫脚尖；3 双臂扶住杠铃仅作固定、防滑用，用力要控制到最小。
4、如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。
5、说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。练习6 姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
6、着重于弱势肌肉：如果发现腹肌不对称的原因是某一个区域的肌肉较弱，可以有针对性地加强这个区域的训练。例如，在下腹肌较弱的情况下，可以增加下腹部的锻炼次数和强度。
想让自己的背部肌肉突破极限,应该注意哪些细节?
1、背肌的突破，首先就是查漏补缺的过程。因为背部肌肉，很多都是调整身体正常姿态的。就像圆肩驼背，或者高低肩等等问题，都是通过调整背肌太改善的。
2、推荐带上腰带，保护好自己的身体，避免拉上影响训练。硬拉的时候，不必像传统硬拉一样每做完一次动作之后把杠铃放地上，杠铃下到膝下10cm左右就继续向上拉，直到一组完整做完再放下。
3、要领6：不用烦恼后三角肌的训练 如果菜单中已经涵盖了大量划与拉的动作的话，那你其实并不需要再额外增加后三角肌的训练。
