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如何拯救通宵失眠？
很多人一失眠，想到的就是吃安眠药，或者是喝牛奶、睡前按摩、听音乐什么的。
但这些其实都治标不治本，尤其是安眠药吃多了会有依赖性，对身体也有一定的损害，不是有很多吃安眠药自杀的嘛。
所以要解决失眠，最重要的一点其实就是解决一个问题——心态！
正所谓“睡眠先睡心”，心静下来，自然就能睡着了。我曾经也有几个月连续失眠，吃了很多药都不管用，后来看了一些心理书，慢慢地转变心态，也就不再失眠了。
1、尽量减少对失眠的恐惧感
很多失眠的人，都会陷入一个恶性循环当中。是什么呢？因为睡不着，就各种焦虑，担心睡不着会不会变丑啊，会不会猝死什么的。
越是担心，结果往往就越睡不着，就像这个图里的。
就是因为这个循环，人变得越来越焦虑，失眠也就越来越严重，纵使用尽良药也顽固不能治愈。例如有的人开始只是因为某种原因而偶尔失眠一两夜，但此人异常紧张，误以为患了病，每晚睡下去前都非常害怕，担心今晚会不会又失眠了。硬缩这身自，闭上眼睛，等待如睡，焦急地听着时钟声滴答滴答走过去，越是着急就越睡不着，越睡不着就越着急，这样几天睡不好，当然头痛、头晕、心悸、消化不良等症状也就出现了。
所以要解决失眠，首先就要摆脱这个恶性循环，在心里暗示自己“失眠不可怕”，很多失眠的人不也还好好地活着吗？也没有猝死。
当然也不能说不怕就不怕，这就要建立一个信任自己的过程了。如果实在扛不住，可以吃点安眠药，但不能天天吃，会有依赖的。要隔几天吃一次，吃药的这天睡个好觉，慢慢地给自己一点信任。
2.不要过于强迫自己
相信很多失眠的人都有这样的经历，一到某个时间点就很焦虑，心里着急得不行，大脑忍不住会去想一些不好的事情。
对此，我的建议是如果你真的能不去想，那当然最好。如果做不到，那也不要太强迫自己。因为担心失眠的恶性循环，而强迫不去想失眠的事情，这其实是另一个极端。因为强迫的这一过程本身也会让你焦虑。
如果实在忍不住会去想，那就顺其自然，让它想好了！又能怎么样呢？谁会没有一些烦恼呢？这时候记住无论如何不能急躁，一着急真的就什么都做不了。
3.要有耐心
我知道失眠的人都希望自己能快点好，总会想“我的失眠怎么还不好啊！”“难道一辈子都好不了了吗？”，
但摆脱失眠真的是一个比较漫长的过程，急不得，越急越容易出事。所以得慢慢来。我在接受了治疗开始好转的时候，一晚上也只能睡2个小时，白天还是没有精神。我的舅舅让我别着急，既然已经睡得比以前久了，那以后还会越来越好的。后来就睡3个小时4个小时，慢慢地就恢复了。
所以这个道理其实和做人一样，不要和别人比，和没有失眠的人比，只要和自己比就好了，相信自己，一切越来越好的。
4.改掉坏习惯
很多失眠都是因为一些坏习惯导致的。比如晚上玩手机到很晚，想睡的时候亢奋到睡不着，从此开始失眠。
既然已经失眠了，那就尽量早点睡。本来都睡不着了，还熬到很晚，那不是作死吗！
还有就是有些失眠的人白天一没有精神，就喜欢喝咖啡因来提神。可想而知，这只会让失眠越来越严重，又一个恶性循环。
还有就是注意个人的卫生，卧室乱成鸟窝，能好好睡吗？好的睡眠环境还是很重要的！
睡不着、睡得浅、醒得早，有哪些解决失眠的方案？
很多人都会有睡得浅、睡不着、醒得早的症状，这都是由于很多种的原因造成的，但是大多数还是与精神有关。所以，为了解决这些失眠的症状，你需要先了解原因，然后再一一的进行破解。
一、由于肝失调而引发睡不着的症状
肝使我们人体的一个重要的器官，肝失调容易引发睡不着。主要是因为我们的身体正常运作需要肝来维持，一旦失调，那么身体的很多功能都会出现问题。如果是因为这个原因造成的睡不着，那么我建议你们多去看看中医，进行调理。将肝的状态回复回来，这样失眠的症状也会得到缓解。
二、针灸可以缓解睡不着
中医是博大精深的，很多难题西医解决不了的中医都能解决。针灸就是中医里面的一种，主要是针对人的各种疾病，对人体身上的各个穴位进行扎针。由于身体的穴位众多，所以对于针灸这门技术的要求也很高。身体中有些穴位是能够帮助我们改善睡眠的，所以可以去找中医对这些穴位扎针帮助我们改善睡不着。
当然，选择的中医必须是正规的，如果碰到不正规的中医针灸，随时会让我们的身体受到伤害，甚至可能还会造成死亡。
三、做头部按摩
头部按摩能够帮助我们的大脑放松下来，不想那么多的杂事。很多时候失眠就是因为想太多，当你脑子放空，什么都不想的时候，你的睡眠质量也会提升上来。而且做头部按摩也是放松身体的一种方式。
怎么化解失眠多梦？
失眠、多梦属于心胆气虚型，可以选择安神定志丸调理。1.失眠，中医临床最常见的是，心脾两虚型以及瘀血内阻型、肝肾不足型，临床上常用药物，例如心脾两虚型，会选择归脾汤或者活血化瘀的血府逐瘀汤；2.对于肝肾不足证型，可以选择丹栀逍遥散进行治疗；3.心胆气虚型，可以选择安神定志丸；4.失眠，在临床上不仅可以选择中医复方制剂，平时在家里也可以服一些灵芝炒枣仁、珍珠粉。
仅供参考。
失眠怎么办？
如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，
有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。
所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想
几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。
为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！
只要有用，就一直做下去
随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。